運動を生活習慣にするには、好きな運動をするのが一番だ。ぼくなら、スキー。でも、たいてい、運動不足の生活をしている人は運動が嫌い。そういう人に「行動変容」を起こしてもらうのが、たいへんなのだ。

　進学・進級など、春は、子どもの生活環境が一変することの多い季節だ。新生活になじめず、悩む子どもも少なくない。今回は「子どものうつ」を取り上げたい。

　春到来。子どもたちが快適にこの季節を過ごすために、何を心がけるべきだろうか。最初に取り上げるのは花粉症。大人の病気と思われがちだが、近年は、子どもの間でも広がっている。

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　健康や美容の観点から、歯磨き剤にこだわりを持つ人が増えているという。歯磨き剤も種類はいろいろで、目的に応じた機能や特徴を持つ商品を選びたいものだ。

　静岡県浜松市の国道で、愛知県の無職男性（当時６７歳）の乗用車が約５キロ・メートルを逆走、衝突を避けようとした別の乗用車２台が相次いで中央分離帯に衝突した。軽いけが人１人を出しただけで済んだが、男性は認知症で家族から運転を止められていたらしい。２００５年６月のことだ。

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　６５歳以上のドライバーに、特有の事故はあるのだろうか。

　「鎌田は、カニもむけない。生卵も割れない。ミカンの皮もむけない」

　どうしようもない不精である。自覚している。こんな不精なぼくでも、どうやって運動を取り入れるかということは、よく考えている。

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　まもなく暖かな春。自動車で行楽地などに遠出する機会も増える。

　豚肉でビタミンＢ1、アサリで鉄分を確保できるメニューです。ビタミンＢ1は糖質をエネルギーに変える時に重要な働きをするビタミン。主食が米、つまり糖質の日本型食事では、積極的にとりたい栄養のひとつです。Ｂ1が不足しすると糖質が分解できず、疲労物質がたまって疲れやすくなるといわれます。

野菜たくさん

「ロケ先でも、おいしいカレー屋を探して入るんですよ」と、自分で考えたレシピのカレーを食べる森下千里さん（東京・赤坂の「芸能人カレー部赤坂店」で）＝金沢修撮影

　食事や運動などとともに、骨を強くするうえで重要なのが、日光に当たることだ。日光に含まれる紫外線は、肌を老化させるため敬遠されがちだが、元気な骨を作るのには欠かせない。

　葛城病院（大阪府岸和田市）の名誉院長、藤田拓男さんは「カルシウムが腸から吸収されるのに、ビタミンＤが大切な働きをします。紫外線は、このビタミンＤを体内で作るのに不可欠なのです」と話す。

　Ｋ氏のお母さんからの手紙を読んで、あるヒントに気付いた。

　手紙には、こう書かれていた。

　「多くの方々との出会いのおかげで、息子はお酒と離れて、今は平和です。

　振り返ってみると悪夢でした。この病気を治すのに、本人も家族も大変です。何年もお酒を止めた人が、ちょっとしたことでお酒を口にしてだめになったと聞きました。本人もつらいでしょうが、家族の悲しみは測り知れません。

　この病気でたくさんの家族が苦しんでいると思いますが、家のなかで何とかしようとするのでなく、素直に人さまの力をお借りするのがいいのではないでしょうか」

　元気な骨を作るには、運動も大切になる。骨に適度な負荷をかけることで、骨量が増えるからだ。実際、負荷のかからない無重力の宇宙空間で長期間過ごした後に帰還すると、骨が弱くなることが知られている。長期間、寝たきりで過ごした場合も同じだ。

　骨を強くするうえではカルシウムをよく取ることが必要だが、それだけでは足りない。

　例えば、カルシウムが腸管から吸収される際には、ビタミンＤが重要な役割を果たす。サンマやサバなどの魚類、シイタケなどのキノコ類に含まれている。