健康を応援する健康情報館

　「舌がずっとピリピリする」「矯正や義歯のかみ合わせがいつまでも合わない」「口の中が何とも言えず気持ち悪い」－－。こんな症状を訴える人がいる。歯科医で診察を受けても原因が分からず、治療を繰り返しても一向に良くならないことも。一体どうしたらいいのか。【小川節子】

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ストレス　発症の引き金

通勤のラッシュアワー。電車内で腹痛を起こす人も少なくない（先月、ＪＲ東京駅で）

　ストレスがかかると、おなかの調子を崩す人は多い。腸は「心の窓」とも言われるほどだ。特に、通勤電車などで腹痛が起きる過敏性腸症候群で悩む人は、軽症を含め人口の１０～１５％にのぼるとされる。

　東京都の会社員Ａさん（６２）は、２０歳代のころから、朝の通勤時、腹痛に悩まされた。家を出て会社に向かおうとした途端、おなかが痛くなり、家のトイレに駆け戻る。

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（４）公園、木製品で手軽に

　森林セラピーの効果はわかっていても、都会に住んでいると簡単に森林に行くことは難しい。

　「でも大丈夫。近くの公園でも効果はある」と森林総合研究所の香川隆英・環境計画研究室長は強調する。

　森林セラピーは、２泊３日の日程で、丸１日は森林の中でのんびり過ごすことを理想とするが、香川さんは「忙しい人でも、近くの公園なら週何回でも行ける。緑豊かな、近くのお気に入りの公園を見つけて」と話す。

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（３）早朝に多い放散物質

　森林の何が癒やしの効果を引き出すのか。

　注目されているのは、フィトンチットという樹木が放散する化学物質だ。本来、樹木に有害な生物を遠ざけるための物質だが、人間をリラックスさせる効果があることが分かってきた。

　５０～１００種類の化合物の集まりであるフィトンチットは、樹木の種類によって、成分や量が異なる。放散が最も多いのはトドマツ。一般に、スギやヒノキなどの針葉樹の方が、ブナなどの広葉樹より揮発成分が多く、香りが高い。

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（２）好きな景色、花木も探索

　森林セラピーの効果的な方法はあるのか。

　日本医科大の李卿講師（公衆衛生）は「無理せず、楽しむことが第一。ただ黙々と歩くだけじゃなく、周囲の景色や音を楽しむ余裕も大事」と助言する。

　運動が主目的ではないので、１日に歩く距離の目安は４時間５キロ・メートルほど。上り下りの激しい道よりも、平坦（へいたん）なコースがお勧め。森林浴だけでなく運動の効果も得たい場合は、体力に合わせて、歩く時間やコースを選ぶと良い。

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　「ヨギーニ小町」第３回目はテレビや雑誌などで活躍する、パワーヨガの第一人者である綿本彰先生に話を聞いた。長身で細身の綿本先生は、好青年という印象。父の影響でヨガをはじめたとのこと。物心がついたときから家庭にヨガがあり、自然に跡を継いだそうだ。

ヨガをはじめたきっかけは？

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（１）免疫力高める効果

ガイドと一緒に森林を歩く森林セラピー体験会の参加者

　北海道・釧路湿原の北に隣接する山崎山林。ミズナラやハルニレ、トドマツなどが交じる典型的な針広混合樹林で８月、森林セラピーの体験会が開かれた。

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（４）執着せず自由になること

　釈迦牟尼（しゃかむに）会（本部・東京）の師家（しけ）、山本龍廣（りゅうこう）さん（６４）＝写真＝が説く座禅のポイントを、昨日に続いて紹介する。

　正しい姿勢や呼吸に加えて大切なのが「心を整える」ことだ。座っていると、うれしい考えも悲しい思いも自然に頭に浮かんでくる。

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　脳梗塞を起こしてから、今年で６年目に入った。

　「もう、普通と言える状態だけど、寒くなると体調が違ってきます。病気といいお付き合いをしていく努力をしていますよ」

　病気を経験して、いろいろなことが変わった。

　「死は確実にある、と認識したわけですよ。すると、普通のことに感動するんです。家で飼っていた１０匹の金魚の１匹だけが生き残る。お前、すげーなって、励みになる。水、冷たいって感じるのがうれしい。歩けるのがうれしい」

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（３）腰を前に　背筋ピンと

　釈迦牟尼（しゃかむに）会（本部・東京）の師家（しけ）（指導者）、山本龍廣（りゅうこう）さん（６４）は、一般の人に向けて座禅を指導している。自身も学生時代から座禅三昧（ざんまい）の毎日だ。座り方のコツを教えてもらおう。

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（２）瞑想で増す　脳の厚み

座禅などの瞑想に詳しい熊野宏昭さん

　座禅など瞑想（めいそう）の効用に関して、世界中で研究が行われている。１９９０年代からは脳画像を用いた研究が発表されるようになった。瞑想に詳しい東大医学部准教授の熊野宏昭さん（４８）（ストレス防御・心身医学）が特に注目するのは、２００５年の米国の研究論文だ。

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（１）深い腹式呼吸でスッキリ

　仕事や家事、勉強……。現代社会をストレスと無縁で生きることは難しい。知らず知らずのうちに蓄積した心身の“ゆがみ”を正す手段として、座禅が注目されている。

　瞑想（めいそう）のメカニズムに詳しい東大医学部准教授の熊野宏昭さん（４８）（ストレス防御・心身医学）は、「脳科学の視点から見ても大きなリラックス効果がある」と座禅の効用を説明する。

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闘病記に「生き方」学ぶ

本田　麻由美記者

　「専門書も含め、あるだけ全部買ってきて」。６年前の５月３１日、「乳がん告知を受けた」と夫に電話で報告した際、「本屋に寄って帰る」という彼に、私は強く訴えた。それだけ不安だったのだ。

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（１）運動で血流高まる

　いつまでも若く、柔軟な頭脳を維持したい。そんな願いに科学の光が当たる。実証されつつある脳を元気にするコツを紹介する。

　東京都品川区中延のアーケード街近くに、楽器メーカー「ヤマハ」が開設した「音楽と健康スタジオ」教室がある。リズミカルな音楽に合わせ、熟年世代から８０歳代までの１０人が、手足の曲げ伸ばし、ストレッチ、軽いエアロビクスなどに汗を流す。合間には、合唱団のような発声練習も行う。振るとマラカスのような音を出す「サウンドフープ」という器具を使い、リズムに体の動きを乗せていく。

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向精神薬で排尿困難に

薬による排尿困難の症状について解説する奥井伸雄さん（横須賀市立うわまち病院で）

　神奈川県の女性（８４）は昨年春、妹を亡くし、ふさぎ込むようになった。眠りも浅い。近くの診療所で、気持ちを落ち着かせる働きのある向精神薬、カルバマゼピン（商品名テグレトールなど）を処方され、飲むようになった。

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自殺未遂者の生活支援

退院後、一人暮らしの自宅で花を育てる女性。環境を変え、気持ちも落ち着いた（神奈川県内で）

　神奈川県の６０歳代の女性は昨年、農薬を飲んで自殺を図り、北里大病院救命救急センター（同県相模原市）に運ばれた。

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受け入れ「うち以外ない」

深夜に自殺を図った女性が、さわ病院に搬送されてきた（大阪府豊中市で）

　自殺目的で多量に服薬した精神疾患の患者は、再び自殺を図る恐れなどから、一般病院では受け入れを断られることが少なくない。

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２４時間体制　救いの場

電話対応に追われる澤温さん（右）と森田妙子さん（大阪府豊中市、さわ病院で）

　精神科専門のさわ病院（大阪府豊中市）の正面玄関は、平日も休日も午前６時に開く。診療開始まで３時間あるのに、近くに住む患者が次々と入ってくる。外来のソファで朝食を食べる人、廊下を行き来する人など、過ごし方は様々だ。

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◇質問

　寒い季節でも汗が出て動悸もして、婦人科で血液検査の結果、更年期と言われました。ホルモン補充療法を始めましたが、出血がいやで3週間で中止。うつ気分で不安感や不眠もあり、精神科で抗うつ剤、抗不安剤、睡眠導入剤を出されています。でも、頭がぼーっとして昼間も眠く、気力が出ないのです。漢方薬に替えてみてはと思いますが、それで良くならなかったらと思うと踏み切れません。母の介護もあるのにと自分をせめてしまいます。（47歳／女性）

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こころとからだの相談室：うつと躁うつ病は具体的にどのような違いがあるのでしょうか。

　◇質問

　抗うつ薬（トフラニール）を飲みはじめて２年になります。１年前にとても良い状態になったので薬を減らしましたが、その反動のように強い落ち込みがきて、また薬を増やして現在に至っています（４錠）。躁うつ病は、躁とうつを繰り返すそうですが、周期のやたら長いもの、躁が目立たないものもあるとききました。自分の１年前の明るい軽い気分は、躁の状態だったのかもしれないと思ったりします。うつの波と躁うつの波の区別は自分でわかるものでしょうか。 うつと躁うつで薬は違いますか。（５３歳／男性）

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研修を受ける新入社員。生活が激変しストレス過多になりやすい時期なので、休日はしっかり自分の時間を作るなどの工夫も必要だ＝東京都千代田区で

続きを読む "五月病：そろそろ？　環境変化で心身に変調　時期早くなる傾向"

　「引きこもり」となる原因は「就職や就労での挫折」が最多で、３０～３４歳の年齢層が最も多いことが東京都が行った実態調査で分かった。本人の心理や意識にも踏み込んだ引きこもりの公的な調査は全国初。不登校など学校時代の体験をきっかけとし、若年層が多いとされる従来の見方とは異なる傾向が浮かんだ。

続きを読む "引きこもり：３９％「就労・就職で」　３０～３４歳が最多－－都内在住者調査"