健康を応援する健康情報館

（４）低カロリーな甘味料も

「糖アルコール」など、砂糖以外の甘味料を使った飲食料品は多い

　肥満やメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）が気になる人は、砂糖以外の甘味料を上手に利用すると良い。代表的なのは、キシリトール、マルチトール、エリスリトールなど「糖アルコール」と呼ばれるもの。ブドウ糖や果糖などに水素を添加して作る。

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（３）「腹八分目」で糖尿病予防

　「砂糖を控えれば糖尿病を防げるの？」。精糖工業会の内田豊・事務局長は、こんな質問をよく受けるという。糖尿病という病名から、原因は砂糖だと思われがちだが、それは誤解だ。

　砂糖やご飯、パンなどの糖質食品を食べると、最終的にブドウ糖に分解されて血液中に取り込まれる。ブドウ糖は、脳や体の重要なエネルギー源のため、常に血液中に一定のブドウ糖量（血糖値）が維持される仕組みになっている。

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（２）肥満予防に間食の勧め

　肥満予防などのために、甘いものを控える人が多いが、管理栄養士で、せんぽ東京高輪病院（東京都港区）栄養管理室長の足立香代子さんは、「甘いものを含む間食を、積極的にとるべきだ」と提唱する。特に、仕事で夕食が遅くなりがちな人にお勧めという。

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（４）関節の柔らかさ確認を

　ジョギングで、ひざの関節や骨に異常が出ることを「ランニング障害」という。主な原因は、張り切って走りすぎること。米国の研究では、ランニング障害を起こす人の６０％でトレーニングの方法に問題があり、うち２９％が週に５０キロ以上も走っていたという。

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（３）続ければ死亡率低下

　適度なジョギングには健康な体になる基礎を築く効果があるという。減量を狙うだけではなく、それ以外の効果も意識して続けたほうがよい。

　東京医科大健康増進スポーツ医学講座教授の勝村俊仁さんは、ジョギングを継続すると「血管の弾力性を高め、血液をサラサラに保つほかに、筋肉に酸素や栄養を与える毛細血管の量を増やす劇的な効果がある」という。

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（１）ウオーキングより減量効果

身体的、精神的効果を期待できるジョギングを楽しむ人たち

　今春からウオーキングを始めたところ、数か月で体重が６キロも落ちた。それならばと、より身体的な効果が高いジョギングに挑むことにした。自ら体験を踏まえ、ジョギングの魅力を紹介する。

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（２）大豆や野菜でメタボ撃退

　様々な生活習慣病に対する予防、改善効果で、注目を浴びているホルモンがある。１９９６年に大阪大学の研究グループが発見したアディポネクチンだ。

　糖尿病、高脂血症、高血圧を抑え、動脈硬化を予防・改善。メタボ撃退の切り札と期待されている。さらに、がん抑制効果の報告もある。

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（１）ゆっくり筋トレ　脂肪分解

　体内の様々な活動をコントロールし、健康を支えるホルモン。このシリーズでは、乱れがちなホルモンバランスを整えて快調に過ごす方法を探る。まずは、成長ホルモンによる減量法から。

　成長ホルモンには、発育期に骨を伸ばし、臓器や筋肉を大きくするほか、脂肪を分解させる強い働きがある。

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　医療費抑制を目的に始まった特定健診・保健指導（メタボ健診）が、自治体の健診現場に少なからず混乱をもたらしていることが、毎日新聞の調査で浮き彫りになった。背景には、制度変更についての周知不足や地域の実情を十分に踏まえない国の制度設計があり、後期高齢者医療制度と同様に地方の不信感を招いている。【永山悦子、大場あい】

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　◇衣薄くし「健康天ぷら」

　天ぷらは日本食を代表する料理。盛り合わせは５００～６００キロカロリーもあり、食事療法に取り組む糖尿病患者にとって「禁断」のメニューだ。ところが、ちょっとした工夫で、７種類（エビ２匹・サツマイモ・レンコン・カボチャ・シイタケ・シシ唐辛子・大葉）の盛り合わせが、わずか３００キロカロリーでできるという。

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　「糖質ゼロ」をうたう発泡酒が売り上げを伸ばしている。メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）対策で特定健診・保健指導が始まった今年４月、ビールメーカー４社の新商品が出そろい、弾みを付けた。メーカーは「企業の健康診断の時期を迎え、需要増加が見込める」と期待している。【望月麻紀】

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食事制限より習慣見直し

　東京都の中学２年生Ａ君（１３）は昨年、血液検査で肝機能の数値が悪く、日本大学板橋病院（東京都板橋区）を受診した。身長１４３センチに対し、腹囲は約９０センチあり、太り気味だった。血糖値が高めで、「善玉」のＨＤＬコレステロールの数値は低く、「小児期メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）」と診断された。（利根川昌紀）

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糖尿病予防を目指した献立や調理の仕方について説明する有田さん（右から２人目）

　厚生労働省が４月に発表した国民健康・栄養調査（０６年）の結果で、０６年１１月現在、日本人の成人のうち糖尿病が疑われる人が約２割に達したことが明らかになった。糖尿病の疑いのある人は推定約１８７０万人になり、９年前の実態調査より５００万人、４年前より２５０万人も増えた。糖尿病は重大な合併症を起こすため、患者数の抑制が国家的な関心事だ。啓発活動に取り組む現場を訪ね、専門家に現状を分析してもらった。【永山悦子、大場あい】

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日本の成人２割が「疑い」　運動不足が要因－－厚労省調査

　日本人の成人のうち糖尿病が疑われる人が約２割、高血圧症とその予備軍が過半数に上ることが、厚生労働省が３０日公表した０６年の国民健康・栄養調査結果で分かった。糖尿病の疑いは推定約１８７０万人と、９年前の実態調査より５００万人、４年前より２５０万人も増えており、厚労省は「脂肪分の摂取量は変化がなく、運動不足が大きな要因の一つ」と分析している。

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やせる下着、炭坑採掘ツアー、健康茶…

　メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）を予防する特定健康診断（通称「メタボ健診」）が４月から始まった。基準値や改善指導の効果に対する疑問や批判もある一方で、おなかのぜい肉が気になる中高年や、健診のコストを減らしたい企業を狙った新商品や新サービスが相次いでいる。個人消費が伸び悩む中、あの手この手の「メタボ商戦」が繰り広げられている。【坂井隆之】

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　◇エクササイズからリハビリまで

　しなやかな身体を作るエクササイズとして若い女性に人気のピラティス。このごろは中高年男性の健康改善やリハビリ運動として注目されている。運動が苦手でも、歩けなくてもできるというピラティスの効果とは？【佐藤由紀】

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実感する年齢、平均３２．４歳

　３０～４０代男女が「やせにくくなった」などと「体の曲がり角」を感じる年齢は平均３２・４歳であることが、ノボ・ノルディスク・ファーマ（本社・東京都千代田区）のアンケートで分かった。メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）対策として４月から始まった特定健診・保健指導（メタボ健診）は４０～７４歳が対象だが、３０歳前後から自分の生活習慣に関心を持つ必要がありそうだ。

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　新年度からメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）に着目した特定健診・保健指導（メタボ健診）が始まる。メタボ該当者・予備群に生活習慣改 善を促すことで、生活習慣病の発症や悪化を予防し、医療費削減を目指す世界でも例のない制度だ。新しい健診や保健指導のポイントを紹介する。

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　◆血糖値、自宅でもチェック可能／食事と運動、できることから

　◇１型と２型、何が違う？

Ｑ　糖尿病の１型、２型は何が違うの？

Ａ　糖尿病には１型と２型がある。患者が多いのは２型で、国内の糖尿病患者の約９５％を占めるとされる。もともとの体質に加え、食事や運動などの生活習慣が自身の処理能力を超えた場合に発症する。治療は、自身の処理能力に合った食事と必要な運動を行うことだ。必要により、経口血糖降下薬やインスリンを用いる。

続きを読む "なくそう・減らそう糖尿病：正しく向き合い、早めに治療開始（その２止）"

　糖尿病への正しい理解を呼びかけようと、０６年１０月から健康面で８部にわたり続けてきたキャンペーン企画「なくそう減らそう糖尿病」。食事、運動療法のあり方や合併症の恐ろしさ、治療中断を防ぐ各地の取り組みなどを紹介してきた。来年度もキャンペーンは継続するが、改めて糖尿病の基礎知識などを紹介する。

続きを読む "なくそう・減らそう糖尿病：正しく向き合い、早めに治療開始（その１）"