健康を応援する健康情報館

（１）低カロリー　ダイエット向き

　秋はさまざまな果物の収穫時期。おいしさを味わいながら、健康につなげたい。

　「果物は太りやすいというイメージがありますが、実際はそうではありません」と話すのは、農業・食品産業技術総合研究機構果樹研究所（茨城県つくば市）専門員の田中敬一さんだ。メールマガジン「果物＆健康ＮＥＷＳ」編集長として、果物の良さをアピールしている。

続きを読む "果物のすすめ"

　ベラルーシには、フェイシェルという制度がある。日本の保健師に近い専門職で、さらに投薬することができる。アメリカのナース・プラクティショナーにもちょっと似ている。医師不足を解決するための方法として、日本でも導入の検討が始まっている。

　そのフェイシェルの往診に、同行した。マトリョーシカのように丸い体の、頼もしい感じの中年女性である。

　カザフスタンから来た人の家を訪ねた。わざわざ放射能に汚染した地域に来るなんて、怖くないのだろうか。

続きを読む "汚染の大地に生きる （中） "

仕事を求めてウズベキスタンから来たという男性を診察する鎌田實。心臓病をもち、「ふるさとに帰りたくても帰れない」と言う

　1986年４月26日未明、ウクライナ共和国のチェルノブイリ原子力発電所４号炉が爆発した。見えない、匂いのない放射性物質が風に乗って、北東へ向かった。

続きを読む "汚染の大地に生きる （上）"

（３）ミネラル　こまめに補給

　猛暑続きの今年の夏。流れる汗も大量だ。汗をかくと体内の水分が減るのはもちろんだが、一緒にミネラルも出て行く。

　浅井整形外科（新潟市）院長の浅井忍さんは「ミネラル不足はこむら返りを招く要因なので、こまめな補給が大切です」と言う。

続きを読む "こむら返り"

（２）爪先上げて腓腹筋伸ばす

　こむら返りの「こむら」とは、ふくらはぎを指す古い言葉だ。太ももや足の裏で起きてもこむら返りと呼ぶが、やはりふくらはぎが最も起きやすい。

続きを読む "こむら返り"

（１）運動前にツボ押して予防

　運動の最中や就寝時にふくらはぎや太もも、足の裏などの筋肉が急にけいれんして激しく痛む「こむら返り」。高齢者や妊婦、糖尿病の患者らがなりやすいが、普通の人でも起きる。

　原因は、準備運動不足や、爪先立ちなど足に負担がかかる無理な姿勢、体内のミネラル分の不足などが挙げられるが、分かっていないことも多い。だが、予防や改善につながる方法がいくつか知られている。

続きを読む "こむら返り"

４０歳以上対象　修了者に抽選で賞品

　糖尿病による死亡率が全国平均よりも高い富山市が９月から、４０歳以上を対象に通常の歩数より１０００歩多く歩いてもらう運動を始める。

続きを読む "１０００歩多く歩いて！　富山市が糖尿病対策"

北川・香川大名誉教授出版

　香川大名誉教授の北川博敏さん（７９）（宇多津町）が、日本人の食生活の欧米化に警鐘を鳴らす著書「子どもを生活習慣病にしない食卓」（主婦の友社、Ｂ６判１９１ページ）を出版した。肉中心の食事で子どもたちが「生活習慣病予備軍」になっていると指摘し、魚と野菜が主体だった昔ながらの食生活に戻るよう提案している。

続きを読む "子どもの生活習慣病予防　昔の食生活に戻ろう"

自律訓練法を指導する村上正人さん（右）（東京都板橋区の日大板橋病院で）＝若杉和希撮影

　疲れがなかなか取れない。寝るときに妙に頭がさえてしまう。そんな人は、もしかしたら体と心が緊張しているのかもしれません。「自律訓練法」を試してみてはいかが？（山口博弥）

続きを読む "自分に暗示　緊張ほぐす…自律訓練法"

（３）和食で回数増やそう

　食物をよくかむのは、消化のためだけではない。満腹感をもたらすので食べ過ぎを防いだり、唾液(だえき)の分泌を促進して、口内を清潔に保ったり。脳の血流を増すため、認知症の予防にも効果があるとされる。

続きを読む "元気にかむ"

（２）歯を離し　あご守る

　口を開閉しづらくなったり、あごを動かすと痛みや異音が生じたりする「顎(がく)関節症」。近年、若い女性を中心に症状を訴える人が増えており、日本人の４割がかかるとも言われている。

続きを読む "元気にかむ"

（１）かみ合わせ異常　放置で悪化

　体によいとされる食物は数多いが、その効果も、きちんとかんで消化してこそ。だが、しっかりとかむことができない人は意外に多いという。「咀嚼(そしゃく)は、歯のほかに、あごの関節や筋肉、舌、神経などがかかわり合う、とても複雑な運動。どれに問題が起きても、きちんとかめなくなる」と日本顎咬合(がくこうごう)学会常任理事の上濱正(うえはまあきら)さんが解説する。

続きを読む "元気にかむ"

男２．０１センチ、女２．４８センチ

　生活習慣病予防のためのメタボ健診（特定健診）で、食事や運動などの保健指導を受けた人は、その後１年間で体重が２キロ近く減るなどの効果があったことが、厚生労働省研究班の調査で分かった。

続きを読む "メタボ指導、効果てきめん…受けた人は腹囲スリムに"

（３）ゆらし運動　筋肉ほぐす

画像の拡大

　体幹の筋肉の多くは体の奥にある。普段あまり使わないものも少なくないが、眠っていた筋肉を動かすことで、ダイエット効果も見込める。

続きを読む "体幹を鍛える"

（２）ひざ・腰の負担が分散

画像の拡大

　歩いたり走ったりすることは、日常生活の一部だ。体幹をうまく動かして、単なる移動を、簡単なトレーニングに変えてみよう。

続きを読む "体幹を鍛える"

（１）腰痛防止　腸も元気に

　スポーツ愛好家の間で、体幹の筋肉を鍛えることがはやっている。実は普段の生活でも、体幹の筋肉を上手に使うと健康につながる。手軽にできる体幹の鍛え方とは――。

続きを読む "体幹を鍛える"

通気性良いパナマ好評

パナマ帽をかぶる大滝さん。「帽子のつばの前が上がっているのは子供のかぶり方。紳士は、つばの前後が水平になるようにかぶります」（東京の銀座トラヤ帽子店で）

　暑い日が続く。通勤に外回りと、サラリーマンには厳しい季節。日差しを避けるために帽子を見直してはいかが。専門家も、熱中症の予防を期待できると、着用を勧めている。

続きを読む "帽子で熱射をクールに"

（３）休憩時に筋肉ほぐす

　パソコン作業による目の疲れや、肩こりなどの改善にはストレッチも有効だ。

　企業向けに健康管理セミナーなどを開いている「コナミスポーツ＆ライフ」ライセンス事業本部マネジャーで、理学療法士の遠藤敏さんに、机周りでできるマッサージやストレッチを教えてもらった。

続きを読む "疲れないパソコン術"

（２）目や体に楽な姿勢で

　パソコン作業は、イスに座り、同じ姿勢が続きがちになる。人間工学の専門家で、富士通デザイン（川崎市）で製品設計を手掛ける松本啓太さんは「目や体に負担をかけない作業環境を整えて」と呼びかける。

　まず気をつけたいのが姿勢。イスに座ったとき、画面が自分の目線より低い位置にあり、キーボードに手を置いたときのひじの位置が机の高さに来るようにしたい＝イラスト＝。もっとも自然な体勢だ。

続きを読む "疲れないパソコン術"

（１）１時間作業　１５分休憩

　職場や家庭に普及したパソコン。内科医で財団法人東日本労働衛生センター・新宿健診センター長の三枝昭裕さんは「パソコンの使い方で起こるＶＤＴ症候群は、今や子供から高齢者までかかわる問題」と話す。

続きを読む "疲れないパソコン術"

（３）外反母趾にも有効

画像の拡大

　テーピングは、足の疲れや外反母趾(がいはんぼし)による痛みにも有効だ。

続きを読む "テーピング"

（２）関節支え　けが予防

　ウオーキングや登山に出かける時など、ひざや足首にテーピングをすると、関節を安定させて、けがや痛みを予防するのに役立つ。

続きを読む "テーピング"

　地域を健康にするために、住民の生活習慣をどう変えたらよいか、ずっと考えてきた。どんなに健康によいことでも、患者さんが実行してくれなければ何も始まらない。患者さんに、いかに「行動変容」を起こさせるかが地域医療のカギとなる。

続きを読む "言葉が届くと、行動が変わる （上） "

（１）姿勢矯正　痛みを軽減

　布などでできたテープを使い、関節や筋肉を固定したり支えたりするテーピング。スポーツをする時でなくても、うまく利用すると痛みや疲れなどを軽くする効果が期待できる。

　例えば、肩に痛みがある場合は、上腕から肩にかけてテープを張ると、肩の筋肉が支えられ、痛みを軽くできる場合がある。腰や首が痛む場合は、背中などにテープを張る。

続きを読む "テーピング"

冷却スカーフ ＊ ベビーカー断熱

首を冷やすスカーフや冷感スプレーなど、暑さ対策グッズの売り上げが伸びている（東京のマロニエゲート東急ハンズ銀座店で）

　猛暑が続き、熱中症患者が増えている。体温調節機能が弱い高齢者や乳幼児の発症が目立つが、若者や働き盛り世代も油断は禁物だ。暑さ対策グッズを活用するなどして身を守り、発症した場合の対処法も知っておきたい。

続きを読む "熱中症防ぐ外出の工夫"

（３）夏山でも低体温症対策

　北海道・トムラウシ山（２１４１メートル）で昨年７月、登山者９人が死亡した遭難事故。全員が中高年で、低体温症に見舞われていた。

　夏山でも低体温症は起こりうる。日本登山医学会理事で了徳寺大学教授の増山茂さんは「体がぬれ、風にあたり、疲労していることが、低体温症を引き起こす」と指摘する。

続きを読む "中高年の登山"

（２）出発前の朝食　体調を左右

　お店で朝食を買って早朝登山に臨む人も多いだろう。しかし、朝食の選び方には要注意。パンや甘いものを直前に食べると、バテの原因になるという。

　杏林大学教授の大野秀樹さんは「食パンや菓子パンなどは血糖値を急上昇させ、インスリンの分泌も増える。インスリンは脂肪の燃焼を妨げる働きがあり、エネルギーが供給されなくなります」と話す。

続きを読む "中高年の登山"

（１）強行軍禁物　最初はゆっくり

　夏山シーズンがやってきた。中高年の登山ブームが続くが、体力も衰えていて、思わぬ危険も伴う。健康を損な わない登り方は――。

　長野県の昨年の山岳遭難統計によると、遭難の７・５％は病気が原因。心筋梗塞(こうそく)、脳梗塞などによる突然死も多く含まれている。

続きを読む "中高年の登山"

庭から諏訪中央病院を眺める。緩和ケア病棟は２階にある（鎌田さん提供）

緩和ケアと母娘の思い

　ぼくは毎週火曜日、諏訪中央病院の緩和ケア病棟を回診している。関西から末期がんのおばあちゃんが入院してきた。娘さんは松本市から通ってきた。あたたかな医療のなかで最期をみてあげたいと娘さんは思っている。

続きを読む "州の空　見えた希望"

　滝の水を浴びる滝行(たきぎょう)が 一般にも広がっています。山中であえて冷たい水を浴びることに、どんな効用があるの？　滝行を体験し、考えてみました。（渡辺理雄）

　「癒やされたくて来ました。気持ちよかった」

　千葉県浦安市の会社員女性（２５）が、屈託ない笑顔を見せた。東京都青梅市の武蔵御嶽(みたけ)神社近くの「綾広(あやひろ)の滝」での滝行体験。同じ会社の男性（３２）を誘い、カップルでの参加だ。

続きを読む "滝行体験…痛さ・冷たさ、悩み打破"

（３）手製イオン飲料で補給

　汗をかくことは、運動だけではなく食事でも可能だ。発汗作用がある食材といえば、トウガラシが知られる。辛み成分「カプサイシン」が脳に運ばれると、発汗作用を促すからだが、辛い料理が苦手な人には不向きかもしれない。

続きを読む "快汗のすすめ"

（２）早朝にウオーキング

　うまく汗をかくには、どうすれば良いだろうか。汗に詳しい五味クリニック（東京・新宿区）の五味常明医師は、「スポーツなどで積極的に体を動かし、体内で作った熱で発汗するのが良い」という。

続きを読む "快汗のすすめ"

（１）風呂で「汗腺トレーニング」

　暑い夏は黙っていても顔やわきの下から汗が出て、不快な気持ちになりがちだ。しかし、多汗症とワキガ治療の専門クリニックを東京・新宿区で開業する五味常明さんは「汗をかくのは良いこと」と説明する。積極的に汗を流して、暑さを乗り切る〈快汗術(かいかんじゅつ)〉を紹介しよう。

続きを読む "快汗のすすめ"

ドライブ中もＯＫ

　アルコールが全く入っていない「ビール風味飲料」が身近になってきた。ビール党もうなずく本格的な味や、ドラ イブ中でも飲める点が受けており、今夏には新商品も相次ぎ登場する。（経済部　二階堂祥生）

続きを読む "いつでもビール気分…ノンアルコールで乾杯"

　「自分の体のなかに、時限爆弾が入っている。だれか止めてよ、と思うけれど、どうしようもない。い ま思い出しても、手が冷たくなります」

　大谷貴子さんは1986年、慢性骨髄性白血病と診断された。何もしなければ、あと３年から５年の命と言われた。突然の宣告。死の恐怖に身がすくんだ。大学院生の25歳だったという。

続きを読む "一言が人生を変えた （上）"

保冷、泡…ぜいたく気分

ビールを家で楽しむグッズが人気だ（東京都目黒区のドン・キホーテ中目黒本店で）

　ビールを家庭でおいしく味わうためのグッズが人気を集めている。保冷グラス、泡付け器、缶飲料冷却器――。こうしたグッズを活用すれば、家でもちょっとぜいたくな気分に浸って、ビールの風味を味わえそうだ。

続きを読む "ビールグッズが人気"

　湯を注ぐと、ポットの中でかれんな花を咲かせるお茶があるという。飲んでおいしく、眺めて楽しい「工芸茶」。暑い夏のティータイムを、優雅なひとときにしてくれる。（生活情報部　斎藤圭史）

工芸茶専門店経営　合田由佳さん

球形の茶玉（右）をポットに入れて湯を注ぐと、茶葉が開いてバラの花が現れる（東京・銀座の「クロイソス」で、松田賢一撮影）

続きを読む "ポットに咲く茶の花"

（３）ストレッチで血流促進

　冷房や冷たい食事など体を冷やすことが多い夏。適度な運動などで体作りをすることも冷え対策になる。

　目黒西口クリニック（東京）院長の南雲久美子さんは「筋肉が落ちると体は冷えやすくなります」と話す。通勤時は階段を使ったり、歩いたりして下半身の筋肉を維持することが必要。朝夕の涼しい時間に３０分程度ウオーキングすることも勧める。

続きを読む "夏の冷え対策"

（２）電車で職場で保温工夫

　体のだるさやむくみを招くこともある冷え。仕事で長時間冷房の中で過ごす場合は、服装などに気を付けることが大切だ。

　東京女子医大付属青山女性・自然医療研究所准教授の川嶋朗さんは「筋肉が多い部分、太い血管のある部分は血流が多く、ここが冷えると体全体が冷えてしまう。太ももや二の腕、首などを、冷やし過ぎないようにしましょう」と強調する。

続きを読む "夏の冷え対策"

（１）おなかだけは布団かける

　暑さが厳しくなるこれからの季節、自宅や勤務先での過度の冷房は体の不調を招く。夏も冷え対策をしっかりして乗り切りたい。

　体温調節は自律神経の働きによって、血管が拡張したり汗を放出したりして行われるが、強い冷房に慣れてしまうと、体温調節機能がうまく働かなくなる。冷え症が悪化し、手足の冷えだけでなく、肩こり、だるさ、むくみなどの原因になる。

続きを読む "夏の冷え対策"