2010年3月13日 -- エクササイズ --
2010年3月11日 -- エクササイズ --
楽しむことが大事
鎌田流がんばらないスクワットは、膝を曲げすぎないため、膝への負担が軽いのが特徴。腹筋を意識しながら、ゆっくりと腰を落として静止し、ゆっくりと立ち上がる。
運動を生活習慣にするには、好きな運動をするのが一番だ。ぼくなら、スキー。でも、たいてい、運動不足の生活をしている人は運動が嫌い。そういう人に「行動変容」を起こしてもらうのが、たいへんなのだ。
2010年3月 4日 -- エクササイズ --
好きなことなら続けられる
永六輔さんによく言われる。
「鎌田は、カニもむけない。生卵も割れない。ミカンの皮もむけない」
どうしようもない不精である。自覚している。こんな不精なぼくでも、どうやって運動を取り入れるかということは、よく考えている。
2010年3月 3日 -- エクササイズ --
2010年2月25日 -- エクササイズ --
骨を元気に
(3)片足立ちで適度な負荷
元気な骨を作るには、運動も大切になる。骨に適度な負荷をかけることで、骨量が増えるからだ。実際、負荷のかからない無重力の宇宙空間で長期間過ごした後に帰還すると、骨が弱くなることが知られている。長期間、寝たきりで過ごした場合も同じだ。
2010年2月20日 -- エクササイズ --
フルマラソンを走った
(4)記録二の次、まず楽しむ
マラソンは不思議なスポーツだ。脚の激痛で、走りながら「二度と出るか!」と思っても、大声援を浴びて完走する達成感は大きく、また走りたくなる。練習や大会で、人それぞれの目標や楽しみを見つけることもできる。
2010年2月19日 -- エクササイズ --
フルマラソンを走った
(3)靴の中敷きで痛み予防
記者の足に合わせて作った中敷き。土踏まずなどを支える
記者の足裏の圧力分布。左足の真ん中あたりの点が小さく、体重が右足に偏っていることが分かる
マラソンを快適に走るには、靴選びも重要だ。
2010年2月17日 -- エクササイズ --
フルマラソンを走った
(2)脚の筋肉 ゆっくり強化
NAHAマラソンを走る記者をまず襲ったのは、胸のチクチクする痛みだった。「心臓か」とヒヤリとしたが、実は乳首がシャツでこすれて出血していたのだ。ばんそうこうを張っておくべきだった。
20キロを過ぎても息切れはなかったが、両足がパンパンになり、屈伸もできなくなった。太ももは今にもつりそうで、腰が重い。着地の度に、脚全体に激痛が走る。
2010年2月16日 -- エクササイズ --
フルマラソンを走った
(1)「ニコニコ」最後は泣き顔
記者(42)は昨年12月6日朝、沖縄でNAHAマラソンのスタート地点に立った。まさか自分が、健脚自慢の3万人のランナーと共にフルマラソンを走るとは、半年前には想像もしていなかった。
2010年1月18日 -- エクササイズ --
ポール手にウオーキング
両手のポールを使って歩く北欧発祥のノルディックウォーキング。「健康によい」と人気のようだけど、どんな運動なの?
インストラクター(右)の指導を受けながらノルディックウォーキングを楽しむ参加者ら(東京・武蔵野市で)=飯島啓太撮影
フィットネスクラブ「ティップネス吉祥寺」(東京都武蔵野市)が土曜日に開く初心者向け講座には、若い女性や高齢者ら約10人が参加している。ポールの使い方などを学んだ後、店近くの井の頭公園で約3キロを歩いた。
2010年1月 9日 -- エクササイズ --
2010年1月 8日 -- エクササイズ --
正月明けの体
(3)ストレッチ 筋肉は、ゆっくり伸ばす
実家に帰省し、こたつで寝正月を決め込んだ。仕事を忘れてのんびりと休みを過ごすことができたが、体はすっかり硬くなってしまった。
中京大体育学部長の湯浅景元さんによると「体を休めたつもりでも、同じ姿勢で長時間いた結果、筋肉がリラックスできていない」という。
2010年1月 6日 -- エクササイズ --
2009年12月29日 -- エクササイズ --
2009年12月12日 -- エクササイズ --
顔の筋肉鍛え「いい笑顔」
年齢を重ねると、気になってくる口元のしわやたるみ。顔の筋肉「表情筋」を鍛えることで、老け顔とさよならできるってホント?
ペットボトル筋トレを実演してみせる宝田恭子さん(右手前)(東京都世田谷区の「よみうり文化センター」で)=上甲鉄撮影
2009年12月 6日 -- エクササイズ --
フラ ゆるりと全身強化
「フラダンスは最高のリフレッシュ」という女優の香坂みゆきさん=小浜誓撮影
南国ムードあふれるフラダンスが、最近ちょっとしたブーム。中高年女性の趣味なんてイメージは古い古い。実はシェイプアップ効果も十分期待できるんだって。
ハワイの太陽やきらめく海を感じさせる音楽、ゆったりとしてしなやかな動き、素足で踊る開放感――。フラダンス歴8年になる女優の香坂みゆきさんにとって、月3回のレッスンは身も心も癒やされる時間だ。「大好きなハワイの雰囲気に浸りながら、ゆったりと体を動かして踊る。最高のリフレッシュです」
2009年11月29日 -- エクササイズ --
乗馬の動きで姿勢美人
優雅に見えて…
「乗馬が体にいいことをぜひ知ってほしい」。さっそうと風を切る黒谷友香さん(千葉県長柄町のエバーグリーンホースガーデンで)=飯島啓太撮影
房総半島の付け根の丘陵地にある乗馬クラブ「エバーグリーンホースガーデン」(千葉県長柄町)。栗色のサラブレッドが、美しい毛並みに太陽の光を反射させながら走っていた。
2009年11月26日 -- エクササイズ --
股関節をいたわる
(2)太り過ぎると負担大
骨盤のくぼみと
股関節の痛みなどに詳しい吉田整形外科(東京)院長、吉田雅之さんは「症状を知って早めに発見し、悪化を抑えることが大切」と話す。
吉田さんによると、早期発見には、股関節の異常の兆候をとらえる必要があるという。股関節は通常、骨盤のくぼみと大腿骨の先端にある軟骨がクッションになっており、体重のかかり方が悪くても、初めは痛みを感じないことが多い。
2009年11月23日 -- エクササイズ --
成人7割「運動不足感じる」内閣府調査
3年前から6ポイント増
成人の4人に3人は日ごろ運動不足を感じていることが、内閣府が21日に結果を発表した「体力・スポーツに関する世論調査」で分かった。
ただ、頻繁に運動する人はむしろ増えており、内閣府では「健康への意識が高まり、結果的に運動不足を感じるようになっているのではないか」と見ている。
2009年11月20日 -- エクササイズ --
どこまでやせればいいの
気になるメタボ
トレーニング室で汗を流す人たち(東京都の千代田区立スポーツセンターで)=上甲鉄撮影
「腹が出てきた」と気にしている人は多い。でも、どこまでやせれば健康なの?
2009年9月10日 -- エクササイズ --
季節の変わり目
2009年9月 7日 -- エクササイズ --
古武術で元気に
2009年9月 5日 -- エクササイズ --
古武術で元気に
(3)体の使い方 介護に応用も
最近、介護に古武術の考えを取り入れる試みが登場している。古武術の特徴の一つが、全身をくまなく使いながら、負担を体全体に分散させる点。これを応用し、介護が必要な人を移動させるときなどに、腕だけでなく、全身を上手に使っていこうという考え方だ。
2009年9月 4日 -- エクササイズ --
古武術で元気に
2009年9月 3日 -- エクササイズ --
古武術で元気に
(1)バランス取れた姿勢へ
「ボールあぐら」の様子。ボールに座って、足裏を合わせ、バランスを取る
江戸時代以前から伝わる古武術の身のこなしに関心が高まっている。古くから伝わる動作を研究する人たちが増えるにつれ、健康に応用できる体操なども広がってきた。古武術を応用し、体を楽に動かすコツを探ってみたい。
2009年9月 1日 -- エクササイズ --
腹をへこます
2009年8月28日 -- エクササイズ --
腹をへこます
2009年8月27日 -- エクササイズ --
腹をへこます
2009年7月16日 -- エクササイズ --
よい姿勢の保ち方
2009年7月13日 -- エクササイズ --
老いの達人
「夢の肉体を」鍛錬一筋
筋トレに励む秋元さん。大会に向けて筋肉を増やし、脂肪を削っていく(福岡市内のジムで)
近年、健康のために筋力トレーニングを行う高齢者が増えてきた。しかし、この人は、筋骨隆々の「究極の美」を目指して鍛錬する。秋元
2009年7月12日 -- エクササイズ --
老いの達人
[Q&A]経験 社会に生かそう
桜美林大学大学院老年学研究科教授 柴田 博(しばた ひろし)さん
日本人の平均寿命は男79歳、女85歳を超え、世界一の長寿国の座を長く守り続けている。長生きするのなら、できれば元気に寿命を全うしたい。健康長寿のカギについて、桜美林大学大学院教授(老年学)の柴田博さんに聞いた。
2009年6月 8日 -- エクササイズ --
フルマラソンを走る
2009年6月 6日 -- エクササイズ --
フルマラソンを走る
(3)楽しくゆっくり 1日30分
大会で数々の表彰を受けている古川さん
前回紹介したニコニコペースを実践してみよう。
運動に自信がない人は、30分~1時間のウオーキングが最初のニコニコペースになる。そして「途中の数分だけでも、ウオーキング並みか、それより遅い速度で試しに走ってみる。楽なのに、消費エネルギーはウオーキングの倍になる」と、福岡大学スポーツ科学部教授の田中宏暁さんは語る。
2009年6月 5日 -- エクササイズ --
フルマラソンを走る
(2)笑顔作れるペースで完走
フルマラソンの練習というと、きついイメージを抱きがちだが、福岡大学スポーツ科学部教授の田中宏暁さんは「笑顔で会話ができるペースのランニングを1日30分~1時間続けるだけで、完走できる体力がつく」という。
2009年6月 4日 -- エクササイズ --
フルマラソンを走る
2009年5月15日 -- エクササイズ --
水中運動
2009年5月14日 -- エクササイズ --
水中運動
(2)水の抵抗でよい姿勢
水中ウオーキングをする会員たち(「ム・ウ21あざみ野」で)
10年来の腰痛もちの記者(41歳女性)。水中運動で改善する教室があると聞き、ウエルネスクラブ「ム・ウ21あざみ野」(横浜市青葉区)で、会員に交じって体験してみた。
2009年5月13日 -- エクササイズ --
水中運動
2009年4月27日 -- エクササイズ --
習慣改善 年齢関係なし
健康診断
夫婦でウオーキングを楽しむ磯崎隆男さんと初子さん
東京都杉並区の区立高円寺保健センターで先月16日、住民を対象にした生活習慣改善教室が開かれた。
参加者は6人。互いに最近の食事や運動習慣について報告し合い、その後、管理栄養士の
2009年4月25日 -- エクササイズ --
食事も運動も無理せず
健康診断
ストレッチや腹筋などの運動に励む荒川功さん(右、北九州市立中島市民センターで)
北九州市で夫とすし店を経営する吉永みよ子さん(62)は2年前、近くの「田中クリニック」で健康診断を受けた。これは昨年度から全国で始まった「特定健診」で、同市ではモデル事業として1年先行して実施されていた。
湘南ヘルパーズお勧めの「Amazon.co.jp」













