健康を応援する健康情報館

（４）関節の柔らかさ確認を

　ジョギングで、ひざの関節や骨に異常が出ることを「ランニング障害」という。主な原因は、張り切って走りすぎること。米国の研究では、ランニング障害を起こす人の６０％でトレーニングの方法に問題があり、うち２９％が週に５０キロ以上も走っていたという。

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（３）続ければ死亡率低下

　適度なジョギングには健康な体になる基礎を築く効果があるという。減量を狙うだけではなく、それ以外の効果も意識して続けたほうがよい。

　東京医科大健康増進スポーツ医学講座教授の勝村俊仁さんは、ジョギングを継続すると「血管の弾力性を高め、血液をサラサラに保つほかに、筋肉に酸素や栄養を与える毛細血管の量を増やす劇的な効果がある」という。

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（２）運動不足まず「１キロ１０分」

　この１０年、まともに走ったことがなかった。ジョギングの基礎を学ぼうと、講習会に参加することにした。

　国立競技場のトレーニングセンター（東京・新宿）では、水曜日と金曜日の午後６時半から講習会を開いている。講師の内山雅博さんは、この道３０年のベテラン、東京都武蔵野市でも不定期ながら走り方の講習会を開く。

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（１）ウオーキングより減量効果

身体的、精神的効果を期待できるジョギングを楽しむ人たち

　今春からウオーキングを始めたところ、数か月で体重が６キロも落ちた。それならばと、より身体的な効果が高いジョギングに挑むことにした。自ら体験を踏まえ、ジョギングの魅力を紹介する。

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（１）殿筋鍛えて張り持たせる

　お尻には体を支える骨や筋肉が多く集まる。目が行き届きにくいが、大事な場所だ。十分なケアを心がけたい。

　そのお尻のたるみが気になる人も多いはず。東京大学教授（筋生理学）の石井直方さんは「お尻の筋肉は加齢の影響を受けて、とても減りやすいのです」と話す。

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（３）早朝に多い放散物質

　森林の何が癒やしの効果を引き出すのか。

　注目されているのは、フィトンチットという樹木が放散する化学物質だ。本来、樹木に有害な生物を遠ざけるための物質だが、人間をリラックスさせる効果があることが分かってきた。

　５０～１００種類の化合物の集まりであるフィトンチットは、樹木の種類によって、成分や量が異なる。放散が最も多いのはトドマツ。一般に、スギやヒノキなどの針葉樹の方が、ブナなどの広葉樹より揮発成分が多く、香りが高い。

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（２）好きな景色、花木も探索

　森林セラピーの効果的な方法はあるのか。

　日本医科大の李卿講師（公衆衛生）は「無理せず、楽しむことが第一。ただ黙々と歩くだけじゃなく、周囲の景色や音を楽しむ余裕も大事」と助言する。

　運動が主目的ではないので、１日に歩く距離の目安は４時間５キロ・メートルほど。上り下りの激しい道よりも、平坦（へいたん）なコースがお勧め。森林浴だけでなく運動の効果も得たい場合は、体力に合わせて、歩く時間やコースを選ぶと良い。

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　「ヨギーニ小町」第３回目はテレビや雑誌などで活躍する、パワーヨガの第一人者である綿本彰先生に話を聞いた。長身で細身の綿本先生は、好青年という印象。父の影響でヨガをはじめたとのこと。物心がついたときから家庭にヨガがあり、自然に跡を継いだそうだ。

ヨガをはじめたきっかけは？

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（１）免疫力高める効果

ガイドと一緒に森林を歩く森林セラピー体験会の参加者

　北海道・釧路湿原の北に隣接する山崎山林。ミズナラやハルニレ、トドマツなどが交じる典型的な針広混合樹林で８月、森林セラピーの体験会が開かれた。

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（１）ゆっくり筋トレ　脂肪分解

　体内の様々な活動をコントロールし、健康を支えるホルモン。このシリーズでは、乱れがちなホルモンバランスを整えて快調に過ごす方法を探る。まずは、成長ホルモンによる減量法から。

　成長ホルモンには、発育期に骨を伸ばし、臓器や筋肉を大きくするほか、脂肪を分解させる強い働きがある。

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帳面に登頂の「判」　景色の変化楽しむ

　健康づくりに不可欠な運動も、継続するのはなかなか難しい。東京郊外の高尾山（東京都八王子市、５９９メートル）に「健康登山」に取り組むすごい人たちがいると聞いて、秘密を探りに訪ねてみた。（鈴木敦秋）

　早朝の高尾山は“中高年銀座”のようだ。展望がよいコース、沢づたいのコースなど六つのルート（上り所要時間５０～１００分）を自由に選び、それぞれに山頂を目指す。肩で息をする人がいれば、スイスイと足を進める人の姿もある。

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やせる下着、炭坑採掘ツアー、健康茶…

　メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）を予防する特定健康診断（通称「メタボ健診」）が４月から始まった。基準値や改善指導の効果に対する疑問や批判もある一方で、おなかのぜい肉が気になる中高年や、健診のコストを減らしたい企業を狙った新商品や新サービスが相次いでいる。個人消費が伸び悩む中、あの手この手の「メタボ商戦」が繰り広げられている。【坂井隆之】

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　◇エクササイズからリハビリまで

　しなやかな身体を作るエクササイズとして若い女性に人気のピラティス。このごろは中高年男性の健康改善やリハビリ運動として注目されている。運動が苦手でも、歩けなくてもできるというピラティスの効果とは？【佐藤由紀】

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筋力と柔軟性／姿勢美しく

　女性なら誰でも、一度はあこがれるプリマバレリーナ。最近、中高年になってから一念発起、クラシックバレエに挑戦する女性が増えているといいま す。優雅な動きの陰には地道な鍛錬があり、運動不足解消にも役立ちそうです。私も今からバレリーナになれるでしょうか。（森谷直子）

続きを読む "バレエエクササイズ"

続きを読む "脳を活かす勉強法"

　新年度からメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）に着目した特定健診・保健指導（メタボ健診）が始まる。メタボ該当者・予備群に生活習慣改 善を促すことで、生活習慣病の発症や悪化を予防し、医療費削減を目指す世界でも例のない制度だ。新しい健診や保健指導のポイントを紹介する。

続きを読む "メタボ健診、きょうスタート　健康増進、新たな一歩"

　ビジネスマンの悩みの一つは疲労やストレスによる体調不良。放っておくと目の疲れや肩こりの原因にも。そこで、おすすめしたいのがヨガ。職場にあるイスや机を使った気軽でカンタンなヨガを紹介します。第１回は「下向きの犬のポーズ」。足首、かかとの痛み、肩甲骨周辺の痛みやコリの解消、腹部の筋肉を引き締めます。

続きを読む "【３分間エクササイズ】下向きの犬のポーズ"

　家事は日々同じことの繰り返しで、創造性がない、つまらない、面倒だと思いがちです。「あ～あ、またか……」とうんざりしながら、ダラダラ、あるいはイライラとこなしている人も多いでしょう。でも、家事が実は、きついエクササイズよりもダイエット効果があるとすれば、がぜんファイトがわいてくるのではないでしょうか。

続きを読む "ながらｄｅ運動：わき腹に効くと念じて正座、右へ左へ各１０回＝長野茂"

　日常生活の中でできる運動を紹介した「知らないうちにエクササイズ」＝写真＝が草思社（０３・３４７０・６５６５）から出版されました。

続きを読む "「知らないうちにエクササイズ」草思社から出版"

　イトーヨーカ堂は１日、千葉県市原市の市原店内に、高齢者向けの商品やサービス施設を集めた「健康・快適あんしんサポートショップ」をオープンした。腰痛などを予防するための運動施設も備えており、高齢社会の本格化に対応するため今後、年５～１０店の開設を目指す。

続きを読む "イトーヨーカ堂：高齢者向け運動施設　機能訓練ＯＫ、まず千葉にオープン"