健康を応援する健康情報館

（４）低カロリーな甘味料も

「糖アルコール」など、砂糖以外の甘味料を使った飲食料品は多い

　肥満やメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）が気になる人は、砂糖以外の甘味料を上手に利用すると良い。代表的なのは、キシリトール、マルチトール、エリスリトールなど「糖アルコール」と呼ばれるもの。ブドウ糖や果糖などに水素を添加して作る。

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（２）肥満予防に間食の勧め

　肥満予防などのために、甘いものを控える人が多いが、管理栄養士で、せんぽ東京高輪病院（東京都港区）栄養管理室長の足立香代子さんは、「甘いものを含む間食を、積極的にとるべきだ」と提唱する。特に、仕事で夕食が遅くなりがちな人にお勧めという。

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（１）ウオーキングより減量効果

身体的、精神的効果を期待できるジョギングを楽しむ人たち

　今春からウオーキングを始めたところ、数か月で体重が６キロも落ちた。それならばと、より身体的な効果が高いジョギングに挑むことにした。自ら体験を踏まえ、ジョギングの魅力を紹介する。

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間食やめ散歩　正常値に

色とりどりのサラダをたっぷり作る。これが佐藤さんのダイエットのひけつだ（千葉県船橋市の自宅で）

　千葉県船橋市の主婦佐藤暎子(てるこ)さ ん（６４）は２００６年５月、近くの三咲内科クリニックを頭痛などで受診した際に、検査で偶然、糖尿病が見つかった。過去１～２か月間の血糖状態を示す検査値（ヘモグロビンＡ１ｃ）は１１・７％（基準は５・８未満）。血糖値は２６０ミリ・グラム／デシ・リットル（同・食後２時間で１４０以下）もあった。

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［Ｑ＆Ａ］早期発見が重症化防ぐ

小川　佳宏（おがわ・よしひろ）リムズ徳島クリニック院長　１９８８年、徳島大医学部卒。同大心臓血管外科を経て２０００年から現職。４４歳。

　リンパ浮腫に詳しいリムズ徳島クリニック院長の小川佳宏さんに聞きました。

　――リンパ浮腫とはどんな病気ですか？

　リンパ液の流れが滞り、手や足などがむくむ病気です。最も多いのは、がん治療後にわきの下や骨盤内のリンパ管が傷ついて起きる場合です。乳がん患者の約１割が手に発症、子宮がん患者の約３割が足に発症すると言われています。生まれつきリンパ液の流れが悪い原発性の患者も１割程度います。大けがをしたり、末期がんでリンパ節に転移したりして起きる場合もあります。

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（３）早朝に多い放散物質

　森林の何が癒やしの効果を引き出すのか。

　注目されているのは、フィトンチットという樹木が放散する化学物質だ。本来、樹木に有害な生物を遠ざけるための物質だが、人間をリラックスさせる効果があることが分かってきた。

　５０～１００種類の化合物の集まりであるフィトンチットは、樹木の種類によって、成分や量が異なる。放散が最も多いのはトドマツ。一般に、スギやヒノキなどの針葉樹の方が、ブナなどの広葉樹より揮発成分が多く、香りが高い。

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（２）好きな景色、花木も探索

　森林セラピーの効果的な方法はあるのか。

　日本医科大の李卿講師（公衆衛生）は「無理せず、楽しむことが第一。ただ黙々と歩くだけじゃなく、周囲の景色や音を楽しむ余裕も大事」と助言する。

　運動が主目的ではないので、１日に歩く距離の目安は４時間５キロ・メートルほど。上り下りの激しい道よりも、平坦（へいたん）なコースがお勧め。森林浴だけでなく運動の効果も得たい場合は、体力に合わせて、歩く時間やコースを選ぶと良い。

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　「ヨギーニ小町」第３回目はテレビや雑誌などで活躍する、パワーヨガの第一人者である綿本彰先生に話を聞いた。長身で細身の綿本先生は、好青年という印象。父の影響でヨガをはじめたとのこと。物心がついたときから家庭にヨガがあり、自然に跡を継いだそうだ。

ヨガをはじめたきっかけは？

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（２）大豆や野菜でメタボ撃退

　様々な生活習慣病に対する予防、改善効果で、注目を浴びているホルモンがある。１９９６年に大阪大学の研究グループが発見したアディポネクチンだ。

　糖尿病、高脂血症、高血圧を抑え、動脈硬化を予防・改善。メタボ撃退の切り札と期待されている。さらに、がん抑制効果の報告もある。

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「脳梗塞」（１）水分取らずハードな減量

一病息災・西城秀樹さん

　４０歳代の半ば、ちょっと遅目の結婚をした。翌年には長女が生まれ、第２子の妊娠を知った時に思った。

　「気合を入れなきゃな。本腰を入れてやるか」

　１６歳でデビュー。「情熱の嵐」をはじめヒットを連発し、トップアイドルに。テレビドラマ「寺内貫太郎一家」では、お茶の間の人気を博した。「ヒデキ！」というファンの歓声もおなじみのスターが、手にした普通の幸せ、大切な家族。

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（４）血流を良くし脂肪燃焼

　ストレッチを生活に取り入れることで、やせる効果も期待できる。「５秒ストレッチ・ダイエット」を提唱する「ボディメンテナンス学院」（本部・埼玉県川口市）学院長の饗庭秀直（あいばひでなお）さんによると、体内の脂肪を燃やす筋肉の機能をストレッチが助けるからだという。

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カロリーを大幅カットしたケーキがズラリと並ぶ＝大阪市住之江区の「パティスリー・エツ」で

　◇低カロリーのデザート

　糖尿病の食事療法に取り組む患者が、漏らす言葉がある。「甘いものやデザートが食べたい」。日本糖尿病学会が編集した「食品交換表」によると、デザートなどの嗜好（しこう）食品は「原則として糖尿病患者に好ましくない」とされている。血糖値を上げやすい砂糖が多く含まれ、カロリーも高いからだ。

続きを読む "なくそう・減らそう糖尿病：第９部・楽々食事療法／３"

　「糖質ゼロ」をうたう発泡酒が売り上げを伸ばしている。メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）対策で特定健診・保健指導が始まった今年４月、ビールメーカー４社の新商品が出そろい、弾みを付けた。メーカーは「企業の健康診断の時期を迎え、需要増加が見込める」と期待している。【望月麻紀】

続きを読む "発泡酒：「糖質ゼロ」好調　健診シーズン、メタボ対策　膨らむ期待、メーカー強気"

食事制限より習慣見直し

　東京都の中学２年生Ａ君（１３）は昨年、血液検査で肝機能の数値が悪く、日本大学板橋病院（東京都板橋区）を受診した。身長１４３センチに対し、腹囲は約９０センチあり、太り気味だった。血糖値が高めで、「善玉」のＨＤＬコレステロールの数値は低く、「小児期メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）」と診断された。（利根川昌紀）

続きを読む "子供のメタボ"

やせる下着、炭坑採掘ツアー、健康茶…

　メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）を予防する特定健康診断（通称「メタボ健診」）が４月から始まった。基準値や改善指導の効果に対する疑問や批判もある一方で、おなかのぜい肉が気になる中高年や、健診のコストを減らしたい企業を狙った新商品や新サービスが相次いでいる。個人消費が伸び悩む中、あの手この手の「メタボ商戦」が繰り広げられている。【坂井隆之】

続きを読む "知りたい！：商魂もメタボ！"

　新年度からメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）に着目した特定健診・保健指導（メタボ健診）が始まる。メタボ該当者・予備群に生活習慣改 善を促すことで、生活習慣病の発症や悪化を予防し、医療費削減を目指す世界でも例のない制度だ。新しい健診や保健指導のポイントを紹介する。

続きを読む "メタボ健診、きょうスタート　健康増進、新たな一歩"

　松下電器産業は、赤外線を利用して皮下脂肪の厚みをミリ単位で測定できる「体組成バランス計」を５月１日に発売する。

続きを読む "皮下脂肪を瞬時に測定－－松下電器産業"

　家事は日々同じことの繰り返しで、創造性がない、つまらない、面倒だと思いがちです。「あ～あ、またか……」とうんざりしながら、ダラダラ、あるいはイライラとこなしている人も多いでしょう。でも、家事が実は、きついエクササイズよりもダイエット効果があるとすれば、がぜんファイトがわいてくるのではないでしょうか。

続きを読む "ながらｄｅ運動：わき腹に効くと念じて正座、右へ左へ各１０回＝長野茂"

　睡眠時間が短いと肥満や糖尿病などの生活習慣病になりやすいことを、日本大学の兼板佳孝講師（公衆衛生学）らが大規模調査で明らかにし、１２日、発表した。

続きを読む "睡眠不足は肥満のもと…２万人調査"

拒食患者見てわれに返る

妻が育てている花。以前は「食」以外のことに興味が向かうことが少なかったという

　２０歳代から摂食障害を患う女性（６０）は、夫（６６）とともに、２００５年から、埼玉社会保険病院（さいたま市）の心療内科を受診した。そこで、偏食が治まり、回復への階段を上るきっかけをつかんだ。

続きを読む "摂食障害"

拒食、自殺未遂…闘い４０年

４０年間、２人で摂食障害と闘ってきた夫婦（今月４日撮�