首をいたわる
（１）筋肉鍛えて痛み予防
重い頭を支える首。常に重力の負担にさらされているため、痛みやこりが出やすい場所だ。
首の仕組みは繊細だ。
杏林大学整形外科教授の里見和彦さんは「肩や背中、手足に至るまで、痛みやこりの原因が首にあることが少なくないのです」と話す。痛みが首周辺にとどまらず、背中や手足に広がったり、しびれたりする時は要注意。脊髄
首やその周りに痛みがとどまる時は、姿勢が悪いなど首に負担をかける生活習慣や老化が原因の場合が多い。椎間板や椎骨が変性して、神経を圧迫する「変形性
老化をとどめることは難しいが、首の痛みの予防に役立つ体操もある。「首の筋肉を鍛え、筋肉のコルセットで骨を守るのです」と里見さん。筋肉を曲げ伸ばしせずに行う「等尺性運動」＝イラスト＝が、手軽でお勧めだ。手で頭を押し、首に力を入れて押し返すような運動で、頭の位置は変えない。それぞれ５秒間１０回が目安だ。
（2010年6月3日 読売新聞）
