自転車を楽しむ
（３）正しい姿勢で体安定
さあ、次は乗り方の注意点だ。サドルの高さは腰掛けてペダルを一番下にした際、ひざが軽く曲がる程度に調整 する。国立スポーツ科学センター研究員の高嶋渉さんは「サドルがこれより低いと、ひざが窮屈な状態でこぐことになり、疲れやすい」とアドバイスする。
腕は力を抜き、肩幅と同じか、やや広めにハンドルを握る。こうすることで走行時の体が安定する。自転車競技の選手は空気抵抗を減らすため、肩をすぼめて低い姿勢で走ることもあるが、首や背中、腰への負担が大きく初心者には向かない。
高嶋さんは「特段、準備運動がいらないのが自転車のいいところ」と話す。必要に応じて背中を伸ばしたり、前屈や屈伸をしたりする程度で十分だ。ただ、乗り始めから１０分程度はウオーミングアップと考え、
北京五輪自転車日本代表チームのコーチだった西井匠さんが勧めるのは、ペダルの回転数を一定にしてこぐこと。ギアはこまめに切り替え、１分間にこぐ回数を７０～８０回にするといい。上り坂で重いペダルを力任せに踏んでも疲れがたまる一方だ。
最初は１時間ほど走ることから始め、徐々に時間を延ばしていく。距離ではなく、時間を基準に運動した方が取り組みやすい。
（2010年5月13日 読売新聞）
