正月明けの体
特に衰えが大きいのが足や太ももの筋肉だ。中京大体育学部長の湯浅景元さんは「立ったり座ったりすることが休み前よりつらくなり、持久力が落ちたことを自覚している人も多いはず」と言う。そこで、衰えた筋力や持久力を元に戻す方法を教えてもらった。
まず、いすに座って両足を足首で交差させる。右足の爪先が左足の甲に、左足のアキレス
ひざは９０度に曲げたまま、左右のひざの間を少し開き、足首同士を強く押しつけて、ゆっくりと七つ数える。終わったら左右の足を組み替えて、もう一度。
「力いっぱい押しつけ合うことが大事。これで
次は、心臓や血管を元気にする方法だ。
いすに浅めに座り直し、ひざは、やはり９０度に曲げる。手は軽く握って、左右のひざを交互に上げる。座ったままのウオーキングだ。これを２～３分続ける。
「意外に大変ですので、最初は無理をせず、しんどくなったら途中でやめてもかまわない。続けてできそうなら３分まで」
これで前回紹介した背中から腰、ふくらはぎの筋肉を伸ばす方法と合わせ、ストレッチ、筋力トレーニング、ウオーキングの３通りの運動がそろった。座ったままの姿勢で、５分ほどで済んでしまう手軽さだ。
湯浅さんは「食べ物に３大栄養素があるように、運動もこの三つが全部そろって初めて効果が上がる。三日坊主を防ぐためにも、無理のない範囲で少しずつ取り組んでください」と話している。（今津博文）
（次は「高齢者の冬対策」）
（2010年1月9日 読売新聞）
