ジョギング
（２）運動不足まず「１キロ１０分」
この１０年、まともに走ったことがなかった。ジョギングの基礎を学ぼうと、講習会に参加することにした。
国立競技場のトレーニングセンター（東京・新宿）では、水曜日と金曜日の午後６時半から講習会を開いている。講師の内山雅博さんは、この道３０年のベテラン、東京都武蔵野市でも不定期ながら走り方の講習会を開く。
内山さんは、まず参加者を２グループにわけて指導する。まったく運動と縁のない生活をしてきた人たちと、ウオーキングの経験があり運動の基礎がある人たちだ。
内山さんによると、１キロを７分半ほどで走るのが、ジョギングの平均的なペース。ウオーキングの経験者は最初からこのペースで走ってもよい。しかし、運動不足のグループには、１キロを１０分（時速６キロ）かけて走り始めることを勧めている。速歩と変わらないペースだが、体力のない人が自分のペースをつかむのに最適な速さだという。
「走る時は『ス、ス、ス、ス』『ハ、ハ、ハ、ハ』と小刻みに４回吸って４回吐くリズムを保とう」と内山さん。これなら走る速度が上がらず、楽に走れる。呼吸が乱れてくるのはペースが速すぎる証拠だ。
呼吸のリズムを確認しながら少しずつペースを上げる。呼吸のリズムは「ス、ス、ハ、ハ」に、さらに速くなれば「ス、ス、ハー」と意識的に変えていこう。
走る姿勢も大事だ。背筋を伸ばして、遠くを見る。腕は後ろに引くよう意識、小さな歩幅でかかとから着地して、つま先へ体重を移す。
内山さんにペースを調整してもらい、呼吸のリズムと姿勢を確認して走る。気がつくと３キロ走れていた。疲れない。これなら、走るのも長続きしそうだ。
（2008年10月2日 読売新聞）
