健康を応援する健康情報館

　メタボが気になる４２歳。腰痛持ちなので、「走るより歩く方がよい」と考えていた。実際、走ると着地の瞬間、足や腰に体重の２倍の衝撃が加わる。でも、けがにさえ気をつければ、ジョギングにはウオーキングにない効能がある。

　まずは、エネルギー消費。近年、運動の強さを表すのに、体重１キロ・グラムあたりの酸素摂取量を基にした単位「メッツ」がある。厚生労働省がまとめた「健康づくりのための運動基準・指針２００６」に盛り込まれた、新しい概念だ。

　毎分、体重１キロ・グラム当たり３・５ミリ・リットルの酸素を取り込む「安静に座る状態」が１メッツ。ウオーキングが３メッツ、軽いジョギングは６メッツ。ランニングや水泳は８メッツになる。

　メッツと活動時間を掛け合わせた運動量の指標「エクササイズ」（単位）を出すことで、体重別のエネルギー消費量も計算できる（図）。例えば、記者の体重７３キロ・グラムの場合、３０分の軽いジョギングで２３０キロ・カロリーのエネルギーを消費できる。同じ時間のウオーキングだと、１１５キロ・カロリー。脂肪１キロ・グラムを燃焼させるのに、７０００キロ・カロリーのエネルギー消費が必要となる。明らかにウオーキングよりもジョギングの方が減量の近 道といえる。

　着地の瞬間の衝撃は筋力向上や骨を太くするのに役立つ。東京医科大健康増進スポーツ医学講座教授の勝村俊仁さんは「骨に刺激が加わり、骨粗しょう症を防げる」と話す。

　生粋の浪速っ子で元々速足。歩いていると走りたい衝動に駆られた。走ると気持ちもすっきりする。（増田弘治）