お尻を元気に
（１）殿筋鍛えて張り持たせる
お尻には体を支える骨や筋肉が多く集まる。目が行き届きにくいが、大事な場所だ。十分なケアを心がけたい。
そのお尻のたるみが気になる人も多いはず。東京大学教授（筋生理学）の石井直方さんは「お尻の筋肉は加齢の影響を受けて、とても減りやすいのです」と話す。
石井さんによると、お尻には大中小の殿筋（でんきん）と呼ばれる筋肉がある。殿筋の老化は３０歳ごろから始まり、筋肉量は１年に約１％落ちるという。３０歳から８０歳までに、お尻の筋肉量は半分も落ちる計算になる。
お尻の筋肉は、日常の生活でも役立っている。例えば、いすから立ち上がる動作には、大殿筋などを使う。
この筋肉が衰えると、日常の動作もつらくなるという。また、日ごろから運動をしていないと、お尻は皮下脂肪がつきやすい部位でもある。
「たるみの解消には、お尻の筋肉を発達させて張りを持たせ、また皮下脂肪を減らす有酸素運動を行うことが大切です」と話す。
石井さんがお尻の筋肉を鍛える方法として勧めるのが、「ランジ」と呼ばれる筋力トレーニングだ。イラストの動作を、足を替えてそれぞれ５回から１０回行い、それを１日３セット行う。
日常の生活でもできることはある。エスカレーターの代わりに階段を使い、１段飛ばしで上るといった方法も有効という。
ただし、「自分の現状に合った、痛みを感じない動作の範囲内での筋トレを心がけましょう。決して無理をしないでください」と石井さんはアドバイスしている。
（2008年9月24日 読売新聞）
