呼吸法
（１）気功、ヨガ基に「秘法」
伊達さんの指導で「亀の呼吸」を練習する学生
息が長い、息が合う、息をのむ、息を弾ませる……。呼吸には無意識のうちに心理状態や健康状態などが表れる。逆に意識的に呼吸を整えることで、心と体の健康を保とうとするのが呼吸法だ。
「肺全体で呼吸しながら体を動かす有酸素運動で、血流が促進され、体の隅々まで酸素が行き届く」。そう話すのはスポーツ心理学が専門の武庫川女子大（兵庫県西宮市）教授、伊達萬里子（まりこ）さん。伊達さんは中国の健康法・気功やインドのヨガなどを基にした独自の呼吸健康法「心身調律法」を提案する。
体の緊張をほぐす「伸び」、あぐらのような姿勢で体を前に倒す「亀の呼吸」、深呼吸をして気を静める「収功」からなる。中でも亀の呼吸は、最も古い気功の一つで、亀の長寿にあやかり、若さや美しさを保つ秘法という。
息を吸うのもはくのも鼻から。３秒吸って２秒止め、１５秒を目標に、ゆっくり、しっかりはききる。これで肺全体を使った理想的な呼吸になる。
伊達さんは３５年前から、ダンスの授業時などに心身調律法を取り入れ、効果を調べてきた。２００４年の研究では、週１回の授業の初めに学生に実践してもらった結果、１分あたり平均７０回だった心拍数は４か月後に６６回に低下。深くリラックスした状態を保てた。感想を聞くと、「気分がすっきりして、落ち着く」「余分なことを考えなくなった」などと好評だった。
「股（こ）関節を伸ばすのでリンパの流れが促進され、冷え症にもいい。自分のペースで続けてくれれば」と話す。
| 心身調律法 |
|---|
| ＜伸び＞＝４回繰り返す 〈１〉上や横など好きな方向に全身を伸ばして体を緊張させる。 〈２〉一気に体の緊張を緩める。 |
| ＜亀の呼吸＞＝８～１６回繰り返す 〈１〉あぐらのような姿勢で足の裏を合わせて座る。 〈２〉あごを上げ、鼻から息をはきながら体をゆっくりと前に倒し、脊椎（せきつい）を一つ一つ動かすつもりで背骨を丸める。 〈３〉倒しきったところで頭を床に近づける。 〈４〉頭を下に向けたまま、息を吸いながら背中から体を起こす。 〈５〉体が起きたところで最後に頭を上げる。 |
| ＜収功＞＝４回繰り返す 〈１〉両手を横に大きく広げ、下から上に上げながら息を吸う。 〈２〉顔の前あたりから両手のひらを下にして、体の前をゆっくりと下ろしながら息をはく。 |
（2008年9月17日 読売新聞）
