【３分間エクササイズ】下向きの犬のポーズ
ビジネスマンの悩みの一つは疲労やストレスによる体調不良。放っておくと目の疲れや肩こりの原因にも。そこで、おすすめしたいのがヨガ。職場にあるイスや机を使った気軽でカンタンなヨガを紹介します。第１回は「下向きの犬のポーズ」。足首、かかとの痛み、肩甲骨周辺の痛みやコリの解消、腹部の筋肉を引き締めます。
〔１〕まずイスの背に手を乗せましょう＝写真①。ゆっくりとあわてずに深く呼吸をしながら、足を少しずつ後ろに。足は肩幅、背中は真っすぐ腕が伸びきるまでゆっくりと後ろへ。
〔２〕足がお尻の真下にきたところで深い呼吸＝写真②。「吸ってぇ～１、２、３、吐いてぇ～１、２、３」くらいのペースで。がんばれる人は首を下げて、手をイスの方へ押しながらもう一度深い呼吸を。
〔３〕呼吸が終わったらゆっくりと顔を上げながら開放してください。ポイントは深い呼吸！ 無理せず自分のペースで！
◇
出張ヨガ マインズ 高田成啓（ｈｔｔｐ：／／ｗｗｗ．ｙｍｉｎｄｓ．ｊｐ／）
産経ニュース 2008.3.21
